фитфуддей

фитфуддей предлагает Вам здоровое питание!
70% успеха в спорте зависит от правильного питания! Специально для вас, чтобы упростить вам жизнь, мы разработали разнообразные варианты меню для набора массы, поддержания формы и жиросжигания.
Все блюда сбалансированы и одобрены практикующим диетологом!
Перед тренировкой обязательна углеводная загрузка, и совсем неважно, утро это, день или вечер. Углеводы — это основной источник энергии и силы. Углеводы могут быть медленными и быстрыми в зависимости от скорости их расщепления и высвобождения энергии. К медленным углеводам относятся крупы (кроме манки и белого риса), зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые, несахаристые фрукты и овощи. К быстрым углеводам относятся все виды продуктов, которые содержат сахар, они моментально, но очень кратковременно, дают энергию.⠀
⠀
Отдайте предпочтение медленным углеводам. Если тренировка гиперинтенсивная, например, вы занимаетесь кроссфитом, то можно позволить себе съесть банан. Ешьте за час до занятия, так вы обеспечите себе комфортное состояние. Красное мясо типа говядины и свинины лучше есть не менее, чем за 3 часа до тренировки, так как оно переваривается дольше.⠀

Питание после тренировки зависит от поставленной цели, времени суток, характера тренировки, скорости обменных процессов организма. Если нужно набрать вес, а у вас быстрый обмен веществ, бросайте «в топку» бананы, яйца, орехи, сухофрукты и не думайте о калориях, так как после физической нагрузки открывается так называемое «белково-углеводное окно». Если стоит цель сбросить вес, то после занятий обезжиренный кефир или творог.
⠀